233600. Ce chiffre ne vous dit rien mais vous donne le vertige ? C’est le nombre d’heures que nous passons (en moyenne) dans notre lit durant toute notre vie. 26 … ANS !
Dit comme ça, forcément, ça ne laisse pas indifférent. Le sommeil est un moment crucial de notre journée. Le temps passé allongé(e) pour récupérer n’est pas vécu de la même manière pour tous mais le point commun que l’on partage : c’est un besoin vital tout aussi important que boire ou manger.
Comment parler de bien-être du coup sans penser à la qualité de son sommeil ? Bien dormir, une « notion » parfois oubliée, abstraite, minimisée et pourtant…
Voici quelques petits rappels pour prendre soin de vous et de votre énergie tout en prenant soin de vos nuits !
Le choix de la literie
Et oui… C’est quand même : La base … Comment bien dormir si votre literie ne correspond pas à vos besoins ? C’est juste impossible.
Il existe de plus en plus de choix à ce niveau, les technologies évoluent et l’offre tarifaire s’élargit pour que chacun puisse trouver LE matelas de ses rêves !
Les 3 critères principaux à retenir dans le choix du matelas sont :
- La fermeté (selon la morphologie)
- Les matériaux respirants (pour assurer une bonne aération et une plus grande longévité)
- L’indépendance de couchage (pour éviter les réveils dûs aux mouvements)
Bien évidemment, le prix sera à prendre en considération mais rappelez-vous le nombre d’années que représente le temps passé à dormir…Vous avez compris…
Pour ma part, j’ai opté pour un matelas de taille 140X190 de la marque française Mello. Basée à Strasbourg et composée d’une équipe de passionnés, Mello s’emploie à créer des produits de grande qualité qui allient modernité, savoir-faire et accessibilité.
Le modèle hybride me semblait être le choix parfait pour nous car nous voulions un matelas plutôt ferme avec une bonne indépendance de couchage. Après avoir eu (au fil du temps) un matelas à mémoire de forme puis un à ressorts (et dans les 2 cas, cela ne nous convenait pas parfaitement), nous avons opté pour un mix des deux ! Il est très épais (25 cm) les matériaux sont de très très bonne qualité.
C’est un matelas hyper confortable, les finitions sont parfaites, il est déhoussable et il offre un maintient solide mais réconfortant. Nous en sommes ravis ! J’avais parfois des fourmillements dans le bras (et mon mari aussi) et surtout, je faisais beaucoup de micro-réveils ces derniers mois… Tout ceci n’est plus qu’un lointain souvenir (et qu’est-ce que c’est génial !!!).
Depuis que nous avons reçu notre matelas Mello, sincèrement, je peux refaire des nuits complètes, je n’ai plus aucun fourmillement et même s’il paraît très ferme au premier abord, l’accueil est plutôt équilibré et très agréable ! Que nous dormions, sur le côté, sur le ventre ou sur le dos, aucune douleur, aucun inconfort que ce soit pour mon mari ou pour moi… Nous avons donc fait le bon choix !
Je suis bluffée par la qualité de ce matelas, je m’attendais à quelque chose de costaud et de qualitatif et je ne suis pas déçue !
Le choix de l’oreiller est tout aussi important. C’est le garant d’un bon alignement tête-nuque-colonne vertébrale. Il en existe à mémoire de forme, en latex, en fibres synthétique, en plume… Selon les besoins, il est essentiel de prendre le temps de bien le choisir. En fonction de la matière vous aurez différents niveaux de maintien. Veillez à en choisir un qui soit également adapté à la position que vous adoptez le plus souvent pour dormir.
L’environnement idéal
En plus d’une literie adaptée ET confortable, vous vous en doutez il est impératif de se coucher dans de bonnes conditions. L’environnement sonore, visuel et psychologique sont également des paramètres qui vont interférer ou non avec un sommeil de bonne qualité.
Il est préférable de limiter l’utilisation des écrans une fois dans votre « refuge ». Veillez à mettre une lumière douce, à bien aérer votre pièce, à changer les draps régulièrement et à ne pas trop remplir l’espace avec des tonnes d’affaires mal organisées… En effet, la chambre (dans l’idéal mais je sais bien que parfois c’est un peu compliqué) doit rester un lieu calme, propice au repos…
Si cette pièce est encombrée (que ce soit au sens propre comme au figuré), votre sommeil en sera aussi probablement perturbé.
Pensez également à la disposition des meubles et du lit, cela a aussi son importance !
Misez sur la routine !
Quoi de plus réconfortant qu’un rituel ? Nous avons toutes et tous nos petites habitudes que ce soit le matin, le soir, pendant les vacances etc… Pour le coucher c’est pareil : rien de tel qu’une routine qui nous apaise, nous enveloppe, nous détend, nous rassure et nous amène doucement vers le repos.
Prendre une douche tiède, faire quelques soins du visage, enfiler un pyjama tout propre, boire une tisane, lire quelques pages de son livre préféré ou écrire quelques lignes dans son journal... Ces habitudes et « petits riens » sont des repères rassurants… Ne vous en privez pas !
Bien dormir est parfois plus compliqué qu’il n’y parait et la qualité de notre sommeil influence directement la qualité de nos journées et donc de notre moral et notre bien-être. Négliger tout ce qui touche à ce sujet n’est pas sans conséquences…
Prenez soin de vous. Tout comme vous mettez du coeur à l’ouvrage pour vous détendre ou pour mieux manger, n’hésitez pas à adapter votre environnement selon vos besoins et vos problématiques afin de mieux dormir et retrouver une énergie qui vous fera vous sentir invincible !
Est-ce que vous dormez bien ?
Quels sont vos conseils pour mieux dormir ? N’hésitez pas à les partager avec les autres lectrices 🙂
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