Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien ?

C’est la rentrée ! Les effets positifs du sable chaud et du mode farniente commencent déjà à se dissiper. Stress, obligations familiales et professionnelles, rythme effréné… Tenir bon sur la durée peut parfois être une véritable épreuve. Le sujet de la santé mentale est devenu encore plus présent depuis le début de la pandémie de 2020 et pour cause… Isolement, santé, perte d’emploi, école à la maison obligatoire et maintenant le contexte de guerre aux portes de l’Europe, d’inflation, de pénuries… Nous sommes mis à rude épreuve et ne pouvons plus vraiment ignorer que le prendre soin de soi passe AUSSI par prendre soin de son mental. Afin de vous aider au mieux je vous propose dans cet article de découvrir mes conseils et mes astuces pour prendre soin de vous et gagner en sérénité !

1. C’est quoi la santé mentale ?

2. Bien s’organiser oui, mais ne pas s’en rajouter ++++

3. Apprendre à mieux gérer son stress

4. Accueillir ses émotions mais ne pas les laisser dominer notre vie

Dans un monde où les gens sont de plus en plus connectés et les médias nous bombardent d’informations à propos des problèmes politiques, économiques, écologiques et sociaux, il n’y a rien d’étonnant à ce que de plus en plus de personnes souffrent de stress et de problèmes de santé mentale.

Rien qu’à voir le nombre de « coachs mindset » qui émergent sur les réseaux sociaux, cela donne à réfléchir sur la place de la santé mentale dans notre société mais surtout, dans notre quotidien déjà bien rempli.

Voire même trop.

1. C’est quoi la santé mentale ?

« Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. »

La santé mentale inclut des paramètres tels que le stress, le sommeil, la confiance en soi, l’estime de soi, les émotions, la capacité à prendre des décisions etc…

Elle peut jouer sur la santé « physique » en faisant apparaître des douleurs, de la fatigue, des sensibilités etc. C’est un sujet souvent abordé dans les médias depuis quelques années.

Les réseaux sociaux ont participé à la libération de la parole sur ce sujet qui était assez « tabou ». On fait souvent le lien entre santé mentale et « problèmes pyschiatriques ou psychologiques », ce qui n’est pas tout à fait exact.

Nous sommes toutes et tous concerné(e)s par le sujet de la santé mentale mais à différents niveaux : lorsque vous souffrez d’une peine de coeur, lorsque vous ratez un examen, lorsque vous déménagez, lorsque vous devenez parent, lorsque vous perdez votre travail etc… Toutes les épreuves de la vie peuvent rendre votre santé mentale plus fragile.

Epuisement, charge mentale, fatigue, stress… Ces sujets sont directement liés au thème de la santé mentale.

A (re)lire : Les bienfaits du journaling

2. Bien s’organiser oui, mais ne pas s’en rajouter ++++

Même si vous êtes déjà confronté.e à gérer beaucoup de choses, vous êtes peut-être tenté(e) d’en ajouter encore plus à votre to-do liste afin de vous sentir toujours plus productive(if) et maîtriser chaque situation.

Selon moi, c’est une erreur.

Nous avons la sensation de courir après le temps en permanence tellement nous devons être performant(e)s dans le cadre social, familial, professionnel etc… Cette sensation résulte d’une réalité assez oppressante, ce n’est pas un mirage : pour tout bien faire il faudrait des heures en plus.

Les bien-pensants de ces 10 dernières années, au lieu de nous apprendre à déléguer, à bien nous entourer, à être moins attaché(e)s aux détails, à faire de notre mieux sans culpabiliser, ont mis en avant la notion de productivité.

C’est chouette dans le travail par exemple, car là, on a un rôle défini, on est payé pour être efficace donc why not ?

Mais à la maison, en famille, avec les amis, pourquoi en faire toujours plus, toujours trop ? On râle qu’on manque de temps mais on sature l’emploi du temps de repassage, batch cooking, masterclass en ligne, rangement des affaires qu’on a de toute façon pas le temps d’user et d’utiliser. On est totalement déconnecté(e)s de la réalité lorsqu’on vit ainsi.

On manque de temps mais on ne se laisse aucun espace vide. On ne s’ennuie jamais.

Concentrez-vous sur l’essentiel. Mais vraiment.

Votre maison n’est pas nickel ? Who cares ! Vous avez mangé 1 pizza réchauffée ? Oh my God ! La police du net n’en saura rien promis… Bref, vous avez compris l’idée.

Arrêtez de penser « eux ils font comme ça ».

Pensez « moi c’est comme ça que je veux organiser mon temps ». Chacun sa vie. Chacun ses besoins.

Ou alors nous allons devenir des petites armées de gens sans personnalité, doppés à la surproductivité et aux sensations qu’on peut caser vite fait.

3. Apprendre à mieux gérer son stress

Le stress est un poison. Il s’insinue dans notre vie sous différentes formes et intensités. Il nous guette à chaque changement, chaque prise de décision. Certaines personnes y sont peu sujettes et c’est une chance ! Pour les autres, c’est plus compliqué.

Pour mieux gérer son stress, il est impératif d’apprendre à lâcher prise. Souvenez-vous du principe « je ne peux pas changer le cours des évènements mais je peux changer la manière dont je réagis face à ceux-ci ». Si vous arrivez à faire ça, vous avez tout gagné.

Bien évidement, c’est un combat permanent. Rien n’est facile, rien n’est acquis. Pour vous détendre, vous avez de nombreuses solutions : sport, méditation, cohérence cardiaque, huiles essentielles, sorties en amis etc… Trouvez ce qui VOUS apaise. Testez. Et faites-en une routine, une habitude, un rendez-vous avec vous même.

4. Accueillir ses émotions mais ne pas les laisser dominer notre vie

Les émotions sont omniprésentes dans notre quotidien même si nous ne vivons pas forcément les choses de la même manière selon notre enfance, notre situation, nos attentes, nos habitudes etc… Elles sont des signaux, des indicateurs, des indices, des warnings parfois mais elles ne sont pas nous. Les émotions sont là, on ne peut que difficilement les ignorer (au risque, en plus, qu’elles se fassent encore plus fortes) alors je crois qu’une bonne fois pour toutes, qu’on soit un homme ou une femme (oui parce que le cliché « un homme ne pleure pas » ou « une femme ça doit rester forte » vous voyez ce que je veux dire…), on respire et on laisse la vie faire son oeuvre.

Accueillir ses émotions = un GRAND OUI !

Les laisser dominer notre vie = NON.

Dit comme ça, ça à l’air simple mais évidement ça ne l’est pas ! Je le sais bien. Simplement, il faut se rappeler (et oui je sais, vous l’avez vu partout MAIS c’est tellement vrai) qu’on ne peut pas toujours changer le cours des évènements qui nous affectent MAIS nous pouvons changer la manière dont ils nous chamboulent (ou pas) le quotidien.

Le pouvoir c’est vous qui l’avez. Le/La boss c’est vous.

Cacher ou nier ses émotions est stérile et contre productif, alors ne les rejetez pas. Acceptez d’avoir des jours « down », protégez-vous pendant ces moments de vulnérabilité mais acceptez. Acceptez aussi d’être surexcité(e) / très heureux(se) pour quelque chose que d’autres trouveraient banal.

Vous êtes unique. Vos émotions aussi.

Il n’y a pas de lois, pas de codes.

Je terminerais par le fait qu’on ne gère pas ses émotions, on vit avec elles, on danse sous la pluie avec, on célèbre les moments importants de notre vie grâce à elles, on apprend aussi, on ne doit pas chercher à les invisibiliser mais à leur laisser leur juste place. Ne pas leur accorder une importance démesurée, se rappeler que nous sommes humains, et que tout passe, tout change, tout évolue.

Je vous envoie toutes mes meilleurs ondes pour ces prochaines semaines, mois… Prenez soin de vous, dans tous les aspects que cela représente. Vous le méritez.