Alors, ce n’est pas vraiment un article à proprement parler mais une page « récap / journal de bord » que je tenais à faire et sur laquelle je vais concentrer toute mon expérience concernant la perte de poids. Cette page sera accessible de manière simplifiée sur le blog pour qu’à tout moment vous puissiez voir où j’en suis en terme d’alimentation et/ou de sport. Perdre du poids durablement ça demande des efforts oui mais ça implique aussi une grande motivation, cette page scelle mon engagement, celui que j’ai fait à mon corps, je veux qu’elle soit donc le reflet de ce qui se passe pour moi et que vous puissiez y piocher peut-être des idées si vous aussi vous optez pour une alimentation et un mode de vie healthy !
Je ne vais pas revenir en détail sur toutes les raisons etc, je vous laisserais relire les articles déjà écrits sur le sujet (dans l’onglet « food » du blog ou ici dans les liens que j’ai remis). L’idée est vraiment de regrouper sur une page (de manière claire) tout ce que je peux partager avec vous concernant ce changement de mode d’alimentation, ses conséquences et également mes objectifs et leur évolution.
C’est un peu mon journal de bord et il sera régulièrement mis à jour.
C’est ici aussi que vous pourrez me poser absolument toutes vos questions (si vous en avez) sur l’alimentation, les bonnes habitudes, la perte de poids etc. Je le redis par précaution MAIS :
- Je ne suis pas une professionnelle de la nutrition
- Rien ne remplace l’avis d’un spécialiste
- Si vous avez des problèmes de santé particuliers, pitié, ne cherchez pas des réponses sur un blog = allez voir un médecin
- Ce qui est consigné ici n’engage que moi. Je ne prône aucun mode d’alimentation, chacun mange ce qu’il veut. Si vous n’appréciez pas ce sujet ou si vous ne vous sentez pas concernée : ne lisez pas 😉
Maintenant que les choses sont bien claires, allons-y ! Entrons dans le vif du sujet à savoir : Ma perte de poids et mon changement d’alimentation !
Perte de poids et IG bas
J’ai souhaité perdre du poids pour plusieurs raisons :
- Je suis en surpoids
- Je me sentais mal dans ma peau depuis des années mais je n’ai jamais réussi à tenir de « régime » et donc j’ai laissé tomber, mon corps à beaucoup souffert de mes excès. Je suis très gourmande et j’adore me faire plaisir, dur donc de manger sain 7j/7.
- Ma santé m’a rappelée à l’ordre : LDL et Tryglicérides trop hauts
- Pour tenter de prévenir les accidents cardio-vasculaires car l’essentiel de ma surcharge pondérale est au niveau de la sangle abdominale (donc trop près du coeur). Je précise que j’ai quand même 2 enfants et que … j’ai dégusté au niveau des grossesses en terme de prise de poids et de peau qui craque donc… je pars de loin.
- Pour me sentir enfin moi ! Je ne serais jamais « mince » j’ai toujours eu quelques formes mais là c’était trop. Je veux me retrouver et pouvoir me regarder avec bienveillance dans un miroir.
♥ Mon objectif de départ :
⇒ 1er objectif : -10kg
⇒ 2nd objectif (celui vraiment que je vise à long terme) : -15kg
♥ Résultats :
⇒ AU 17/11/2018 :
J’ai perdu 7kg … J’ai stabilisé mais en fait, j’ai un peu craqué cet été donc, la bonne nouvelle quand même c’est que j’ai pas repris vraiment (parfois si, mais en rééquilibrant juste après hop, ni vu ni connu).
J’ai assouplit un peu ma diéte mais je reste sur quelque chose d’hyper équilibré en temps normal et le + pauvre en sucres possible. J’ai perdu un peu de masse grasse et je commence à me tonifier … Je suis passée par des phases d’euphorie puis de découragement… SVP si vous voulez perdre du poids sur la durée ne faites pas la même erreur que moi : ne faites pas une baisse drastique de vos calories. Vous allez bloquer votre métabolisme et au bout d’un moment vous ne perdrez plus rien malgré le fait que vous ayez une bonne alimentation…
J’ai gardé la plupart des principes de ce mode d’alimentation mais j’ai mis en place également le jeûne intermittent en 16/8.
A relire : Perte de poids avec les IG bas : Mon bilan après 1 mois
Cette fois-ci il est inconcevable que je m’arrête en chemin et que je gâche tous mes efforts. Je souhaite perdre du poids durablement, peu importe les sacrifices que cela me demandera ! Je me sens déjà quand même nettement mieux dans ma peau et dans ma tête, les effets de l’arrêt du sucre sont assez édifiants ! Par contre s’il y a bien une chose que j’ai apprise c’est que sans la motivation, la vraie … On y arrive pas ou alors, on le vit très mal.
L’alimentation
J’ai commencé à manger « IG bas » (à privilégier les aliments ayant un indexe glycémiques bas) depuis le 20 janvier 2018. Depuis ce jour j’ai changé totalement mes habitudes : plus de « petits gâteaux » ou sodas à volonté, plus de gros plats de pâtes, plus de pommes de terre (ou très peu), plus de pain blanc etc …
A relire : Les avantages d’une alimentation à IG bas
⇒ Pour avoir une base, je me suis inscrite mi-janvier sur le site igbas.com tenu par Marie-Laure André qui est auteure de nombreux livres sur la perte de poids mais qui est avant tout une spécialiste de l’alimentation à IG bas et une diététicienne reconnue. Je viens de stopper mon adhésion pour plusieurs raisons :
- Site peu moderne
- Contenu également disponible sur le blog de l’auteure ou dans ses livres donc la sensation de payer un peu pour quelque chose qu’elle donne gratuitement ailleurs
- J’ai les bases bien ancrées donc je ressens moins le besoin d’être « drivée ». De plus le programme n’est PAS personnalisé. Si je dois prendre un autre coaching, j’en prendrais un qui le soit, c’est quand même important.
Je reconnais que je suis tombée sur le programme IG bas au bon moment, comme « un signe ». Je cherchais comment stopper ma consommation de sucre et j’ai compris que cette alimentation allait être mon alliée ! Cependant je n’utilisais aucun des menus proposés car pas adaptés ni à mes goûts ni à mon budget donc j’ai juste utilisé les informations « de base » qu’on retrouve également sur de nombreux blogs sur le sujet et/ou livres.
♥ Ce que je mange :
⇒ Petit déj :
Café sans sucre, fromage blanc 0% + muesli le plus light en sucres possible et/ou fruit
⇒ Midi et soir :
En gros ça donne les principes de base :
1 portion de protéines (viande, tofu, poisson…)+ 1 bonne portion de légumes ( es légumes en vrai c’est à volonté) + un peu de céréales ou féculents (complets et cuits Al dente) .
En fin de repas :
Soit un bout de fromage soit une compote sans sucres ajoutés soit un fromage blanc 0% si le matin je n’en ai pas pris. Je prends aussi un fruit en dessert mais ça dépend de mon appétit et du reste de la journée.
⇒ Les collations :
J’en fais seulement si j’ai faim mais en général le matin je n’en ai pas envie, quand ça arrive par contre je prends :
1 poignée d’amandes + 1 thé vert + 1 fruit
⇒ Les extras / craquages :
Au début je m’autorisais 1 « Cheat Meal » le week-end (1 repas, pas un week-end de craquages !). Maintenant que j’équilibre mes « petits plaisirs ponctuels » et mon alimentation saine, je ne ressens pas spécialement le besoin de craquer.
Si ça arrive, je fais très attention au repas suivant voire au lendemain si le craquage était particulièrement « intense ». En faisant cela, je remarque que je ne reprends pas de poids sur la durée. En gros : on peut craquer mais surtout pas H24 sinon bah … c’est retour au point de départ.
L’idée est vraiment de garder les bonnes habitudes alimentaires que j’ai prise depuis 2 mois maintenant mais aussi de perdre du poids durablement sans avoir à subir l’effet yo-yo. Avant je ne m’autorisais aucun écart, certes, ça paie sur le moment mais après, c’est une grosse catastrophe. Il vaut mieux perdre doucement mais sûrement que perdre vite mais tout reprendre !
♥ Les courses :
J’achète principalement des produits non-transformés et bio si possible. Je vais en grandes surfaces mais aussi en magasins bio. Je commande aussi sur des sites comme Nu3, Body&Fit, Aromandise et Kazidomi (d’ailleurs avec le code HAPPINESS20 vous obtenez -20€ sur l’abonnement annuel qui vous fait bénéficier de -20% à -50% sur tous les produits du site).
Le sport
Alors là … C’est MA bête noire. Je ne suis pas du tout sportive, je n’aime pas ça en fait et j’ai beaucoup beaucoup de mal à trouver l’activité qui me permet de rester motivée plus de 5 minutes. La seule chose que j’apprécie vraiment c’est aller à la piscine : faire des longueurs = aucun problème. Mon souci par contre c’est que j’habite pas à côté d’une piscine et donc y aller relève du périple (en semaine car je n’ai que les transports en commun lol). Du coup actuellement je fais :
- Vélo d’appartement
- Exercices de renforcement musculaire
- Piscine une fois tous les 15j le dimanche
Ce qui est déjà pas mal mais j’ai bien compris que trop de cardio ce n’est pas recommandé si on veut avoir une silhouette harmonieuse et que la muscu était plus efficace en terme de perte de poids.
♥ Mes objectifs :
Me sentir assez à l’aise avec mon corps pour m’inscrire en salle mais surtout réussir à aller au sport régulièrement sans que ça ressemble à une punition … Je peux vous dire qu’on est encore loin d’y être mais en perdant déjà du poids, j’avoue commencer à me sentir moins empotée lol Sinon, avant de m’inscrire en salle je cherche un programme de sport (en ligne, sur appli ou autre) « complet » (pour pas muscler que le bas ou le haut) mais accessible qui saura me motiver et que je puisse faire à la maison.
Mes compléments alimentaires
⇒ En ce moment je prends de la vitamine B12 (je ne mange quasi plus de protéines animales) donc je préfère prévenir en m’assurant des apports normaux de ce côté.
⇒ Je teste aussi le programme Mincifine 3 en 1 : détox / drainage / brûle -graisses de chez Fleurance Nature (après cure je peux dire que je n’ai pas vu d’effets transcendants mais je pense que ça aide bien quand même quand on est en perte de poids + sport ! Ca ne fait pas de mal mais c’est pas magique non plus)
Les ressources utiles
♥Je suis les chaînes de :
- Sissy Mua
- Margot YouMakeFashion (surtout pour ses vlogs « Bien dans mon slip »)
♥Je lis les blogs de :
Marie Chioca / Megalow Food / Passion Nutrition / La nutrition /
♥ Tableau IG des aliments :
Je vous mets le classement créé par Marie-Laure André qui découpe en 4 parties les aliments : IG Très Bas / IG Bas / IG Moyen / IG Haut
♥ L’application pour vérifier ses achats au supermarché :
Revoir mon article sur l’application Yuka
Les livres sur le sujet des IG bas ET de l’alimenation saine
Voici une sélection d’ouvrages que soit j’ai en ma possession et j’apprécie soit je projette d’acheter ! Tous ne sont pas spécialisés IG bas mais une fois qu’on a compris le principe et assimilé les bases on peut adapter soi-même si certains ingrédients ne sont pas IG bas dans une recette. Il y en a beaucoup, je sais … Croyez-moi je les veut tous et je pourrais encore en mettre tout plein tellement ça me passionne lol #sorry
Mes alliés minceur et perte de poids
Pour m’aider ou me motiver mais aussi pour mieux cuisiner et gagner du temps au quotidien j’utilise :
Perdre du poids durablement : le défi que je vais relever car j’ y crois !
Voilà, je pense que ce contenu est déjà bien assez chargé pour que j’épilogue pendant 107 ans ! Vous avez donc ici (en condensé on est d’accord) tout ce que je peux partager sur le sujet pour l’instant. Cette page sera donc actualisée régulièrement (enfin si j’ai quelque chose à dire … sinon bah .. non). C’est aussi comme je vous le disais un endroit où nous pouvons échanger en commentaires, si vous avez besoin de motivation ou d’astuces pour vous lancer, n’hésitez pas à me poser vos questions ! L’entraide, dans ce domaine, ça fait des miracles ! Croyez-moi !
Je vous embrasse fort ! A très vite pour de nouvelles aventures !
Bonjour,
Merci pour cet article. Le régime IG est assez équilibré et permet de se faire plaisir tout de même.
Oui tout à fait 🙂
Coucou, je viens d’atterrir sur ton blog, super chouette et très bon en conseil. Pour ma part cela fais un peu plus d’un an que je suis sur un reprise saine de mon corps. Mais on va dire davantage de puis 3 mois à peu près. Je suis comme toi j’ai pris conscience que manger équilibrée mieux est vraiment bénéfique et également je souhaite perdre du poids. Bref voici mon topo. Je voulais te dire que moi aussi le sport est moi sa faisais 2 mais maintenant j’ai envie de dire c’est limite nécessaire pour moi. J’ai trouver l’application freeletics qui est plus basée sur du renforcement musculaire, fitness donc si jamais tu n’a pas trouvée d’application je te la conseille fortement. Mais je te prèviens au début quand même c’est dur et il faut persévérer un peu. Mais tu verra que sa te ferra vraiment gagner un mentale, et en silhouette aussi le but un peu..
Voila, voilà… Bonne journée à toi
Bravo pour ces résultats et pour ce rééquilibrage réussi 🙂
Je suis aussi la chaine de Sissy Mua depuis peu, et j’adore ! Je suis également Karoline Ro qui est top. Sinon comme je disais j’utilise une application qui m’aide beaucoup et qui contient aussi plein de recettes sympa.
Hello ! Merci pour tes encouragements 🙂 J’aime bcp Sissy également mais je ne connais pas du tout Karoline Ro, je vais regarder ce qu’elle fait 🙂 ! Merci pr le partage !
Merci!
Bonjour! J’ai commencé à manger IG bas il y a quelques semaines. Depuis samedi dernier je me sers du bouquin d’Angélique Houlbert et Elvire Nérin ” le nouveau régime IG bas”. Pour le moment je ne me pèse pas mais je constate déjà une perte en cm taille/hanches. Mon souci c’est que j’habite une île éloignée en Polynésie et que je ne trouve pas tous les produits et/ou aliments préconisés. Donc j’adapte! J’ai 6à ans et des problèmes de santé m’empêche de pratiquer le sport, même la marche… Euh… Sincèrement? Ça ne me fait pas pleurer… Pas grande fan de sport! Mais j’ai l’océan à ma porte et donc je peux m’activer un peu dans l’eau. Je me retrouve bien dans ton article et j’espère continuer à avoir de tes nouvelles…. À bientôt!!
Ahah chouette avec l’océan à proximité il y a moyen de se bouger sans en avoir trop l’impression ! Je ne suis pas du tout sportive non plus mais j’ai plus le choix, je suis sédentaire de part mon temps passé sur une chaise toute la semaine (à travailler sur pc ^^) du coup il est important pour moi de rester active et puis bien sûr ça accompagne le cheminement vers la perte de poids… A ce niveau c’est pas encore ça, j’ai repris presque 2kg cet hiver au final… Les habitudes alimentaires, surtout les mauvaises, ne se perdent pas en quelques mois, pour ma part ça va être sûrement le combat de toute une vie ou grande partie !
Courage à toi, tu as tout mon soutien !
Bonjour, je suis ravie de tomber sur votre blog que je trouve très bien fait et clair et vous semblez très abordable. Je me renseigne pour commencer un régime Ig bas qui semble convenir à mon problème d ovaires polykystiques. Je n’en suis encore qu aux prémices et essaye de me projeter . Tu expliques très bien et je voulais juste te demander car c’est ce qui me chagrine au travers de mes lectures : le matin, je bois un bol de lait écrémé, vais-je devoir arrêter ça, sachant que le petit déjeuner est le repas le plus important pour moi et que c’est toujours ce qui bloque quand j essaye de manger différemment… Merci de votre réponse
Bonjour,
Je vous remercie pour votre message 🙂 Vous savez, je ne suis pas du tout habilitée à vous conseiller, je n’ai seulement fait part que de ma propre expérience et ne saurais vous dire ce qu’il convient de faire dans votre situation. J’ai simplement envie de vous conseiller d’y aller progressivement, si le lait du matin est la seule chose qui vous pose souci dans votre changement d’habitudes, je ne pense pas que cela soit dramatique si, ce qui accompagne ce bol de lait n’est pas trop IG haut. Après encore une fois, je n’ai aucune formation en nutrition ou autre, il m’est donc bien difficile de vous orienter 🙂 Faites-vous confiance et si vraiment cela vous pose soucis, n’hésitez pas à contacter plutôt Marie-Laure André qui elle, est spécialisée et formée 🙂 Belle journée à vous !
Coucou !
Je me suis retrouvée dans ton article. Moi aussi je mise sur un rééquilibrage alimentaire durable avec une consommation de produits IG Bas. J’ai commencé fin novembre après l’achat d’une balance qui m’a fait un électrochoc… En effet je ne m’étais pas pesée depuis plusieurs années : j’avais adoptée la technique de l’autruche :-p
Ca a très bien marché au début j’ai perdu 3 kg en 2 semaines maintenant le rythme semble être de 2kg par mois. Je suis à -7kg. Et je me sens bien mieux même si je suis toujours en surpoids, je suis à la moitié du chemin.
J’ai toujours fait un peu de sport et depuis décembre j’ai forcé le rythme (l’hiver c’est dur…). Ce qui est super et que tu n’évoques pas c’est la perte de volume au niveau du ventre et des cuisses 🙂 et ça c’est très cool.
Allez on lâche rien, le confort de vie, une jolie silhouette facile à habiller, agréable à regarder : ça le fait !
Bon courage à tous.
Hélène
Hello ! Merci bcp pour ton témoignage c’est vrai que je ne rentre pas dans le détail concernant le tour de taille etc car je reste assez pudique là-dessus mais effectivement… on « dégonfle » bien ^^
Bonjour , je commences aujourd’hui une alimentation IG bas grâce au livre le nouveau régime IG que j ‘ai acheté d’occasion . Je suis accro au sucre il faut le dire , même si je n’en met plus dans mon café thé tisane depuis plus de 10 ans mais les gateaux sucreries desserts etc sont vraiment mon quotidien …
J’avais réussi à perdre du poids grâce à la chrononutrition qui me convenais assez car elle permettait de manger de tout mais petit à petit j ‘ai repris la quasi totalité de mes kilos ( au bout de plusieures années par contre )
J’ai 40 ans depuis peu et c’est maintenant qu’il faut que je perdes vraiment ces kilos qui me pourrissent la vie et que j ‘aurais de plus en plus de mal à perdre au fur et à mesure , je ne suis pas une grande sportice et j ‘ai du mal a me tenir a une routine régulière mais auj j ‘ai décidé de changer et grâce à ton blog je trouve une nouvelle motivation . ( je cherchais des témoignages de gens qui avaient minci grâce à ça .
Si au bout d’un mois j’arrive quasiment au même résultat que toi alors je serais contente , je souhaites perdre entre 10 et 15 kg .
Au plaisir de lire ton blog ….. j ‘espere réussir à tenir .
Pour le moment je suis sur 4 jours de phase offensive comme ils disent ( le nombre de jours dépend du nombre de kg que l’on veut perdre ) et ensuite j’attaquerais la phase déstockage .
Bises et merci pour ton blog
Bon courage ! Ce n’est pas facile mais ça a tellement de bénéfices de réduire le sucre…
Blog doux, simple, agréable à découvrir… On se plonge dans un univers d’une grande sensibilité et simplicité qui nous donne spontanément envie de te suivre. Ici, pas de coup marketing ou de mode de vie ultra girly mais simplement la vie ordinaire d’une jeune femme ordinaire, dans laquelle… tout le monde peut s’y retrouver. Merci pour vos partages et ce joli blog!
Merci infiniment …. J’ai pas les mots justes pour dire à quel point je suis très très touchée … Merci !!!!!
Ah mince, je n’avais point vu ! Merci !
Merci Claire pour cette piste. J’ai juste une question : combien tu paies ton abonnement ? j’ai voulu regarder sur le site mais ils ne te donnent les prix qu’après inscription… Merci !
Coucou si c’est pour coachclub tu as les tarifs dans l’onglet abonnements 🙂 y’a -50% d’ailleurs avec le code FITBODY18
Si tu cherches un bon si de sport en ligne je peux te conseiller coachclub.com
J’ai toujours été assez sportive mais jai eu des provleme de santé qui mavait fait arrêter pendant 1 ans et du coup j’avais repris le sport par ce site. Tu rentres ton profil sportif ou pas si tu as des problème de santé ou pas quels sont tes objectifs et ils te prepare des seances. A la fin de chaque séance tu reponds a un questionnaire sur la difficulté et du coup tu avance dans le programme ou refait la seance. Javais aussi aimé quil y ai un accompagnement diététique avec. Bref javais pu reprendre gout au sport en douceur et me débarrasser en 4mois des 6kg pris pendant ma pose ! Bonne continuation et bon courage
Ah super ! Merci beaucoup, ça m’intéresse ça !!!! Je vais me pencher dessus car effectivement, j’ai pas envie de prendre des programmes « standards » mais bien quelque chose d’un peu plus « personnalisé » de manière à pas non plus faire n’importe quoi sous prétexte que je fais seule chez moi lol Merci bcp pour l’info !
Hello !
Je viens de lire ton article et je le trouve très bien construit ! et surtout, ta motivation transparait a travers ce que tu écrit ! J’espère que tu vas réussir a atteindre ton objectifs ! Sois courageuse et ne lache rien !
bisous
Moi j’en n’ai marre des effets yoyo
Je suis entrain de faire WW on verra se que cela donne
juste une précision : avec le système WW, tu ne notes pas ce que tu manges avant de manger, mais après. Donc au moment du repas tu peux garder ton intuition alimentaire. Et du coup, quand après tu notes ce que tu as mangé, tu prends conscience que oui, tu aurais pu te passer de ceci ou de cela, que tu aurais pu prendre plus de légumes etc. et tu te dis que tu feras mieux la prochaine fois ;). Après, c’est une contrainte de noter après chaque repas, mais moi je note une fois par jour pour tous les repas en même temps, c’est un bon compromis, et cela fait jouer à plein régime le fait de manger en pleine conscience. Voili voili. Bonne journée !
Merci pour cet article, justement je cherchais à complété mon reequilibrage alimentaire :). Le produit substitue de sel m’interesse pas mal je pense faire un craquage sur la boutique. En complément alimentaire j’ai acheté les superaliment Detox de natural mojo (produit vegan) et ça marche vraiment bien, je draine beaucoup et la digestion est plus facile en fin de repas 🙂 Biz
Coucou 🙂
Pour le substitut de sel, pour le moment de ce que j’en ai testé je n’en vois pas l’intérêt … J’ai pris le corsé en plus et bah dans l’assiette je le sens pas du tout … Je comprends pas si c’est moi qui l’utilise mal ou quoi mais je ne te le conseille pas des masses (en tout cas je préfère te prévenir même si j’ai pas encore bcp bcp de recul). Pour Natural Mojo tant mieux si tu as trouvé des produits qui te font du bien, c’est vrai qu’ils ont une belle gamme 🙂 Bisous et merci d’être passée par ici 🙂
J’ai commencé aussi avec Sissi Mua pour ce qui est du sport a la maison mais je me tourne finalement vers le Pilate, qui semble muscler plus en profondeur et qui est vraiment moins contraignant a pratiqué car beaucoup plus posé. C’est mon avis, si jamais tu n’as pas essayé il y a aussi des vidéos bien faites sur YouTube 🙂 bon courage
Coucou !
J’ai un anneau de pilates et j’en fais un peu mais pareil que tous ces sports je trouve ça barbant et un peu trop mou justement mdr et les trucs physiques je trouve ça trop dur … Je suis un cas désespéré pour le sport mais je vais finir par trouver de toute façon j’ai besoin de mettre une pratique sportive au programme aussi bien pour mon corps que mon esprit donc bon … On verra ! Je cherche … Merci en tout cas pour ton conseil, c’est toujours hyper intéressant de partager nos astuces !
Je suis comme toi, 10 kg à perdre qui se sont accumulés au fil du temps. J’applique les mêmes principes : aliments non transformés, IG bas et équilibre des repas. J’essaie aussi de moins manger le soir pour ne pas faire de gras la nuit. Niveau sport comme j’a ides grosses journées de travail, je fais 20 minutes de fitness tous les soirs en rentrant, sur la base des vidéos de Christophe Ruelle (sur la chaîne Elle). Le samedi & dimanche, 2 séances d’1h. Ses séances sont bien équilibrées et tu peux les faire chez toi, en plus c’est gratuit, pas comme la salle de sport à 40€ par mois). Du point de vue des programmes, le seul qui m’ait permis de stabiliser mon poids est weight watchers. Je rentre dans le site tous les jours la liste de ce que je mange et je m’autorise un craquage chocolat le vendredi soir (soit 1/2 tablette valrhona, soit 1/2 fondant baulois). Pour l’instant ça marche, j’ai perdu 1,5 kg en 1 mois ce que je juge un bon rythme : pas trop rapide mais motivant. Voilà, j’espère que tu pourras réutiliser 1 point ou 2 de cette méthode !
Et surtout COURAGE !
Hello 🙂 Merci bcp pour ton retour d’expérience et tes conseils !! J’ai hésité pour WW mais le système de comptage me freine dans le sens ou pour moi manger ça doit être intuitif et pas calculé… Je ne compte pas mes calories avec IG bas et heureusement par contre j’ai pris de vraies bonnes habitudes (je parle par rapport à mon alimentation d’avant quand je dis ça, pas par rapport aux autres personnes lol) et c’est ce qui va me permettre de tenir sur la durée je pense et de manière assez naturelle sans avoir à compter 🙂 Après la méthode reste séduisante et efficace j’avoue donc je dis pas non mais en tout cas pas pour le moment ! Pour le fitness merci pour le nom je vais regarder car ça m’intéresse 🙂 C’est pas évident en effet de caler le sport dans sa journée parfois et puis oui la salle ça a un coût et pareil ça demande d’avoir le temps de s’y rendre etc … Moi c’est un objectif que j’ai pour l’instant mais si je trouve de quoi me satisfaire en terme de sport à la maison c’est pas dit que l’objectif reste celui-ci lol Bisous et merci bcp pour ton passage par ici 🙂
J’essaye déjà de prendre un maximum d’aliments à IG bas, mais j’avoue que le régime me tente bien, dans un premier temps en tout cas pour prendre de bonnes habitudes (même si je n’en ai pas trop de mauvaises je pense). Merci pour le partage 🙂 Bisous !
Coucou 🙂 Manger IG bas logiquement ce n’est pas être au régime justement 🙂 Si tu fais déjà attention à l’IG des aliments tu es donc dans une démarche de maîtrise d’apports en sucres et en calories vides (aliments caloriques qui n’apportent aucun autre bénéfice pr l’organisme) et c’est déjà super ! Ce sont de toute façon de bonnes habitudes d’un point de vue nutritionnel et énergétique ça n’a que du bon !
Coucou Manue 🙂 je suis un peu (beaucoup) dans la même optique que toi en ce moment!! Pour le programme sportif je ne sais pas si tu as le livre de Sissy mais le programme qu’elle a intégré dedans est vraiment pas mal et complet! Sinon tu commandes quoi en général sur nu3? Bisous et bon courage!
Hello ma belle 🙂 Pour le livre de Sissy, je l’ai feuilleté et même si j’ai failli le prendre je me rends compte que j’ai besoin plutôt d’un coaching vidéo ou au moins une application plutôt qu’un support papier (en tout cas pr le moment) du coup je vais regarder ses séances Bikini avec Sissy pour voir comment ça marche lol Pour Nu3, j’ai fait une story aujourd’hui justement dessus, en fait quand je commande c’est soit pour des farines, des goji ou trucs comme ça, soit aussi pour les poudres de fruits ! Ils ont aussi pas mal de trucs que j’ai pas encore testé comme les fitdrops (gouttes qui donnent un goût sucré mais qui du coup est limité en sucre) ou les mueslis low carb 🙂 Y’a de quoi faire ! Ils ont aussi des marques comme Lavera et Santé en cosmétiques / shampoings etc, ça m’est arrivé de leur en prendre également 🙂 Bisous !
J’adore ton blog, je m’y retrouve constamment. Merci pour tes partages. Nadine
Oh merci bcp, je suis super contente si le blog te plait et « te parle » 🙂 Le partage d’expérience c’est chouette je trouve 🙂 Bisous !
Cc super article ????
Merci bcp 🙂 🙂